Ergonomiczny fotel biurowy – jak go wybrać?

Zachowanie właściwej postawy ciała sprawi, że praca przy biurku stanie się komfortowa, a zarazem bezpieczna dla kręgosłupa. Wybierz fotel biurowy ergonomiczny idealnie dopasowany do Twoich potrzeb i ciesz się wygodą na co dzień.

Czego dowiesz się z tekstu:

1. Czym jest ergonomia i dlaczego jest tak ważna
2. W jaki sposób funkcjonuje kręgosłup człowieka
3. Jak prawidłowo ustawić ergonomiczny fotel biurowy
4. Jak prawidłowo siedzieć przy biurku

Czym jest ergonomia w pracy?

Zacznijmy od prostej i krótkiej definicji. Ergonomia to nauka, która określa przystosowanie narzędzi, maszyn, środowiska i warunków pracy do możliwości anatomicznych oraz psychofizycznych człowieka. Co to oznacza w praktyce i jaki ma związek z fotelem biurowym? 

Zwróć uwagę, że pozycja siedząca nie jest naturalna dla człowieka. Ludzie pierwotni „pracowali” na stojąco, zajmując się polowaniem czy ochroną domowego ogniska. I to właśnie do tego typu aktywności przystosowała nas ewolucja, którą w mgnieniu oka wyprzedził postęp. 

Dziś praca siedząca stanowi nieodłączny element życia – zarówno w typowych przestrzeniach biurowych, jak i pomieszczeniach zaaranżowanych na home office. Nic więc dziwnego, że ergonomię pracy określają przepisy prawne. Obejmują m.in. wymagania związane z usytuowaniem sprzętu komputerowego, organizacją przestrzeni czy rodzajem oświetlenia. Można więc powiedzieć, że ergonomia stanowiska pracy to zbiór warunków, które zapewniają pracownikowi komfortowe oraz bezpieczne dla zdrowia wykonywanie obowiązków.

Ergonomia stanowiska pracy

Warto wiedzieć:

Ergonomia pracy przy komputerze wiąże się również z komfortem psychicznym. Aby zachować koncentrację, zawsze przychodź do pracy wyspany. Ponadto możesz sprawdzić, czy któraś z popularnych technik relaksacyjnych pomaga Ci skupić się na obowiązkach. Możesz np. poćwiczyć jogę czy włączyć odprężającą muzykę.

Ruch kręgosłupa a konstrukcja fotela

Chcesz każdego ranka budzić się wypoczętym? Decyduje o tym nie tylko komfort snu, ale również ergonomia pracy. Pamiętaj, że kręgosłup człowieka to dosyć skomplikowany układ, więc o ewentualne urazy nietrudno. Ryzyko wystąpienia dolegliwości można jednak znacznie obniżyć przez wybór krzesła biurowego ergonomicznego. 

Zwróć uwagę, że kręgosłup człowieka porusza się jako jedna część, choć składa się z tak wielu. Dla zachowania komfortu konieczne będzie więc elastyczne oparcie. Ważny aspekt stanowi również regulacja tego elementu, gdyż ruch kręgosłupa u każdego człowieka jest unikalny, a siła nacisku zróżnicowana. 

Z uwagi na to, że wychylenie do tyłu powoduje przodopochylenie (rotację miednicy w przód), ergonomiczne krzesło biurowe powinno być wyposażone w mechanizm synchroniczny, który pozwoli na dopasowanie regulacji siedziska i oparcia do Twojej sylwetki.

Krzesło biurowe ergonomiczne

Warto wiedzieć:

Nie tylko fotel z regulowanym oparciem zapewni komfort pracy i pozwoli zapomnieć o dolegliwościach ze strony kręgosłupa. Jeżeli często odczuwasz bóle, znakomicie sprawdzi się również podnóżek do fotela. Prawidłowe ułożenie nóg także stanowi niezwykle ważny aspekt przy codziennej pracy.

Jak prawidłowo siedzieć?

Odpowiedź na to pytanie jest banalnie prosta – jak najkrócej. Jednak znacznie trudniej tę zasadę wdrożyć w życie, gdy natłok obowiązków nie pozwala Ci odetchnąć. Zatem, jak siedzieć przy biurku, aby zachować komfort, a jednocześnie pracować efektywnie?

Jeżeli przy Twoim stanowisku pracy znajduje się już fotel biurowy ergonomiczny, wystarczy, że skorzystasz z kilku prostych wskazówek. Przede wszystkim pamiętaj o odpowiedniej postawie ciała, która nie powoduje napięcia mięśniowego oraz nie pogłębia dolegliwości ze strony kręgosłupa. Kolejny ważny element to zachowanie odpowiedniej odległości wzroku od monitora komputerowego. To kryterium wiąże się z wielkością znaków, które znajdują się na ekranie – odległość od monitora powinna być ok. 150 razy większa. Przykładowo – jeżeli znaki mają 4 mm, patrz na ekran z odległości ok. 60 cm. Ponadto blat biurka powinien znajdować się na wysokości łokci, a ekran należy ustawić pod kątem 10-20 stopni względem poziomu wzroku. 

Korzystne dla Twojego kręgosłupa będą krótkie przerwy od pracy. Co jakiś czas warto na chwilę odejść od komputera, aby rozluźnić mięśnie i nabrać energii. Doskonale sprawdzą się ćwiczenia rozciągające odcinka lędźwiowego, piersiowego, pośladków czy mięśni dwugłowych ud. Nie zapominaj również o regularnych zmianach pozycji podczas siedzenia.

Warto wiedzieć:

Przy korzystaniu z komputera pamiętaj, że monitor emituje szkodliwe dla wzroku widmo światła niebieskiego. Jednak dziś wiele urządzeń oferuje funkcję redukcji niekorzystnych efektów, co wspomaga bezpieczeństwo oraz komfort pracy nawet po wielu godzinach.

Który fotel jest ergonomiczny?

Tylko ergonomiczny fotel biurowy zapewni Ci ponadprzeciętną wygodę, a przede wszystkim pozwoli uniknąć przykrych dolegliwości. Odpowiednia konstrukcja sprawi, że z powodzeniem zadbasz o prawidłową postawę ciała.

Siedzisko krzesła biurowego ergonomicznego zagwarantuje możliwość regulacji wysokości i głębokości. Równie ważny element konstrukcji to regulowane oparcie. W tym miejscu warto zaznaczyć, że najlepiej siedzieć na krześle z oparciem o kącie 115 stopni. Pamiętaj również o regulowanym zagłówku, który pozwoli Ci dostosować wysokość do osobistych potrzeb.

Wybierz model wyposażony w mechanizm synchroniczny z dynamicznym siedzeniem oraz regulacją siły nacisku. Podłokietniki do fotela powinny być regulowane na wysokość i na szerokość. Natomiast podstawa musi być stabilna i wytrzymała.

Ergonomiczny fotel biurowy

Warto wiedzieć:

Jedną z wielu polecanych konstrukcji jest fotel ergonomiczny biurowy wyposażony w mechanizm samoważący. Siła sprężyny dopasowuje się automatycznie do ciężaru użytkownika, dzięki czemu zakres odchylenia oraz głębokość siedziska ustawia się samoczynnie.

Prawidłowa regulacja

Odpowiednia regulacja fotela ergonomicznego biurowego zajmie Ci maksymalnie kilka minut, a komfort pozostanie z Tobą na wiele godzin. Warto więc poświęcić chwilę i zadbać o właściwe ustawienie. 

Pamiętaj, że wysokość oraz głębokość siedziska powinny być dostosowane do Twojego wzrostu. Wówczas cała powierzchnia elementu będzie zajęta. Zadbaj również, aby oparcie ciągle podpierało kręgosłup, a szczególnie część lędźwiową. Nie zapominaj o częstym poruszaniu się nawet podczas siedzenia. Wówczas komfort będzie na wyciągnięcie ręki.

Warto wiedzieć:

Częste zmiany pozycji wpływają nie tylko na komfort pleców. Regularne ruch pozwoli Ci spalić nieco kalorii, pobudzić umysł do wzmożonej aktywności oraz zmniejszyć ryzyko występowania wielu groźnych chorób. Jeżeli więc możesz wykonać jakąś aktywność na stojąco (np. porozmawiać przez telefon), zrób to!

Komfort w Twoich rękach

Dziś wybór krzesła biurowego ergonomicznego nie stanowi żadnego problemu. Producenci oferują wiele rozwiązań, dzięki którym komfort zawsze będzie po Twojej stronie. Jednak zakup wygodnego fotela to jeszcze nie wszystko. Pamiętaj o wdrożeniu dobrych praktyk, dzięki którym praca stanie się wygodna, a zarazem efektywna. To prostsze niż może się wydawać!